Em geral, uma pessoa dorme cerca de 8 horas por noite e nesse período de repouso o corpo não recebe nenhum tipo de nutriente, conforme você leu no último artigo, sobre a importância do café da manhã e seus benefícios para a dieta.
Quando você acorda, o organismo precisa receber alimentos para que continue trabalhando corretamente e o metabolismo, queimando calorias. Se isso não acontecer, o corpo vai diminuir essa queima calórica para que haja um armazenamento de gordura e assim ter energia em caso de alguma doença. Ou seja, você acaba mantendo mais gordura do que realmente necessita. Para evitar que isso aconteça, é essencial evitar períodos muito longos de jejum, comendo alguma coisa logo de manhã.
O café da manhã não pode ser muito tempo depois do horário que a pessoa acordou, não devendo ultrapassar 45 minutos. Essa regra vale tanto para quem está seguindo algum tipo de dieta ou para quem está fazendo apenas uma reeducação alimentar.
E foi pensando principalmente na pessoa que usa a desculpa de que não tem tempo ou que come qualquer coisa pela manhã, até refrigerante com salgado como café da manhã, que o Emagrecer Rápido separou algumas sugestões de cardápios de café da manhã rápidos e nutritivos, para quem precisa de praticidade.
O importante é não deixar de fazer essa refeição porque ela vai determinar como serão todas as outras do seu dia. Muitas vezes, ao pular a primeira alimentação do dia, você acaba abusando nas demais, para compensar. Siga as dicas a seguir para evitar que isso aconteça:
Cardápio Para Café da Manhã de Quem Quer Emagrecer
Café da Manhã Natural
- 1 pote de iogurt natural ou light com frutas
- 1 colher de sopa de granola, chia ou quinoa
- 2 fatias de pão integral de preferência com grãos
- creme de ricota, requeijão light ou um pedaço de queijo branco magro (sem sal) para comer com o pão
- 1 xícara de café pequena
- 1 copo pequeno de suco de fruta natural
- adoçante
Café da Manhã Prático
- 1 copo de leite desnatado
- 1 colher de aveia, granola, quinoa ou chia
- ½ maçã
- ½ banana
- (Tudo batido no liquidificador)
- 1 fatia de pão integral de preferência com grãos
- 1 pedaço de queijo branco, cottage ou requeijão light
Obs: Enquanto a vitamina bate no liquidificador, você tem tempo de preparar o sanduíche que só tem 1 fatia de pão
Café da Manhã Para Quem Come Fora de Casa
- 1 xícara de café pequena
- 1 copo de suco de laranja natural
- 1 pão na chapa sem manteiga
- 1 pedaço de queijo branco
- Adoçante
Café da Manhã Reforçado
- 1 xícara de café com leite
- 2 fatias de pão integral com grãos
- 1 fatia de queijo branco ou cottage, requeijão light, ricota, na mesma proporção da fatia de queijo
- 1 fatia de peito de peru
- 1 banana
- 1 copo pequeno de suco de laranja natural
- adoçante
Café da Manhã Caprichado
- 1 iogurte light ou a mesma quantidade de leite desnatado com sucrilhos ou algum outro tipo de fibras, 3 morangos, ½ banana e um fio de mel
- 1 fatia de pão integral de preferência com grãos
- 1 pedaço de queijo branco, requeijão light, cottage, ricota ou cream chese
- 1 xícara pequena de café
- adoçante
Café da Manhã Econônimo
- 1 xícara de chá ou 1 xícara de café pequena
- 4 biscoitos água e sal
- requeijão light ou 1 pedaço de queijo branco
- ½ mamão papaya
- ½ banana
- 1 taça de gelatina light
Essas são algumas opções de café da manhã para você ter como referência. Veja que não é difícil parar para comer a refeição mais importante do seu dia. Você pode fazer sua escolha conforme seu tempo e orçamento. Isso vai impedir que você fique por mais de 3 horas sem comer, facilitando assim seu processo de emagrecimento saudável.
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